Trước khi tập gym, Duy từng là vận động viên Taekwondo và từng theo học Đại học TDTT TP.HCM. Chàng trai tập thể dục khi mới học đại học vì yêu thích thể thao từ nhỏ và mong muốn thay đổi vóc dáng. Thời cấp 3, Duy gầy, cao 1,7m và nặng 58kg. Cơ bắp kém săn chắc, cơ bắp kém săn chắc là động lực để chàng trai sinh năm 1991 chăm chỉ tập luyện.

Tập luyện và bồi dưỡng liên tục, 6 tháng sau Duy cảm thấy cơ thể mình thay đổi rất nhiều. Duy tăng 12 kg, từ 58 kg lên 70 kg, chiều cao tăng thêm 3 cm, cơ thể hình thành cơ bắp rõ rệt. Quả ngọt đầu tiên có được khi kiên trì tập gym gấp 9 lần, trở thành huấn luyện viên cá nhân, tham gia các cuộc thi thể hình dành cho giới trẻ.

Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể trẻ khỏe. Ảnh: D.T.

Nhớ lại thuở ban đầu, những chấn thương liên tiếp do vận động quá sức hay sự bức xúc, phản đối của người nhà không ngăn được nhiệt huyết của các bạn trẻ. Bố mẹ không ủng hộ Duy làm đề tài khó và nhanh bị loại này, thậm chí ban đầu phải vay mượn bạn bè để ăn uống.

Theo kinh nghiệm của mình, Duy nhận thấy điều răn của đàn ông thường quá nóng vội khi thực hành. Đặc biệt, nhiều bạn tập trung tập luyện phần thân trên mà quên mất phần thân dưới mà không biết rằng phần này cấu thành 50% các cơ trên cơ thể dẫn đến cơ thể mất cân đối. Duy tập đều đặn 2 tiếng mỗi ngày không bỏ sót nhóm cơ nào, tập chậm và tập trung kỹ thuật để tránh chấn thương.

Duy tham gia cuộc thi thể hình cấp cơ sở. Ảnh: D.T .

Duy thỉnh thoảng tham gia thi đấu và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng để giảm mỡ, tăng cơ. Kiên quyết không ăn những món khoái khẩu, và chỉ ưu tiên protein được chế biến bằng phương pháp hấp để giúp tối ưu hóa chế độ ăn và khiến cơ thể có cơ bắp rõ ràng. Chàng trai cũng ưu tiên cho việc nghỉ ngơi hợp lý, để các cơ được tổ chức lại sau mỗi 48 giờ để có thời gian phục hồi.

Sau hơn 6 năm gắn bó với thể dục thể hình, Duy đã giành được nhiều huy chương về thể hình trẻ em tỉnh Bình Dương và TP.HCM. 9x đã nghỉ thi đấu nhưng vẫn giữ được thân hình chuẩn. Mục tiêu của Duy không phải là thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng khắt khe để duy trì cơ bắp mà là muốn có một cơ thể khỏe mạnh, tức là thân hình cân đối, không để cơ bắp to như hình thể. Linh hoạt và mạnh mẽ. -Hiên Duy cao 1,73 m, nặng 70 kg, phấn đấu không để lượng mỡ trong cơ thể vượt quá 12%. Trương Quang Lữ Duy sinh năm 1991, đến từ Barea-Vũng Tàu.

Khánh Ly