Thắng cho biết: “Soi gương là thói quen hàng ngày của mọi người. Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ mình trong gương khi để lộ cơ bắp, bạn sẽ thấy rõ khuyết điểm cơ thể của mình.” Đây là lý do anh luôn thích ở một mình trong gương. Lý do khiến tôi cảm thấy bản thân không chỉ là để nhìn cận cảnh bản thân mà còn để nghĩ về chặng đường vất vả của mình, trân trọng những thành quả hiện tại và nhớ về bản thân. Tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong tương lai. Thắng cũng dùng camera ghi lại buổi tập của mình, về nhà xem lại, đối chiếu với những ví dụ sửa lỗi được huấn luyện viên chỉ ra trên mạng.

“C ‘là khi bạn giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình luyện tập 90 ngày sau đó,” Tang nói. “Nhìn là thấy rõ cơ bụng 6 múi, eo thon, hình chữ V. Đây là bức ảnh được khui lại cách đây 2 năm. Khi đó, anh chàng còn là sinh viên với bụng nặng trĩu và thân hình ngấn mỡ. Tôi cũng có những kỳ vọng ở bản thân, nhưng tôi biết hành trình của mình – Đường mồ hôi nhễ nhại ngồi bệt xuống đất, hớp một ngụm nước lạnh rồi cười sằng sặc.-Lâu lắm rồi cũng cố ăn bớt đi. . Không giảm quá nhiều, bụng vẫn to, khi soi gương thì chẳng khác gì. “Ngày đầu tiên tập, cậu tăng cân trở lại. “Nếu bạn giảm được một hai cân, tôi rất vui khi biết. Nếu thấy tăng cân, bạn sẵn sàng bỏ tập thể dục và uống trà sữa ..

Sau đó nhận ra rằng cân nặng của bạn thay đổi vài kg một ngày là điều bình thường bạn nhé. Bạn có thể uống nước trong chai và tăng ngay 0,5 kg, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang tăng cân, hoặc sau khi đi vệ sinh mà cân nặng dưới 1 kg không có nghĩa là bạn đã giảm béo. ”Để thúc đẩy bạn tiếp tục nhưng việc này đã không đạt được hiệu quả như mong muốn. “Thắng cho biết.

Sau 90 ngày tập luyện, vận động viên thể hình Nguyễn Quang Thắng.

Hành trình 90 ngày giảm mỡ và tạo cơ của Thắng gồm 3 bài tập và chế độ ăn uống dinh dưỡng. Trước đó Thắng đã thực hiện được hai năm. Những bài tập gym của anh giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa đáng kể, người ta còn phát hiện ra sai lầm lớn nhất của anh trong 2 năm đầu tập luyện là luôn chăm chăm vào “6 múi” mà không nhận ra cơ thể không đủ cơ. Trông sẽ rất kinh khủng. Cơ sở của một thân hình đẹp luôn là tăng cơ và giảm mỡ thừa.

Vì vậy, Tang bắt đầu tập luyện cơ bắp một cách cẩn thận và bài bản. Tăng cơ chậm hơn giảm béo rất nhiều. Tang (Thắng) Ba dạng bài tập áp dụng chính là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (lưng dưới). Anh tập 3 đến 3 cái mỗi tuần. 4 lần, mỗi lần 1 tiếng, cách ngày một lần. Khi đó bạn sẽ giúp các cơ này phục hồi nhanh hơn. “Nếu bạn muốn kích thích người gạt bóng phát triển trở lại trong tuần đó thì bạn chỉ cần dành thêm một bài cho họ, Ông Thắng cho biết: Bằng cách hạn chế sự trùng lặp giữa các nhóm cơ, cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát quá trình hồi phục của một vùng hoặc thậm chí toàn bộ. Các nhóm cơ rất hữu ích.

“Giả sử nếu bạn muốn vai khỏe, bạn có thể hạn chế các bài tập ngực thành các bài tập đẩy, sau đó tăng số lượng bài tập vai lên. “Thắng cho biết.

Trong quá trình luyện tập, Thắng đặc biệt chú trọng đến phương pháp dinh dưỡng này, sẽ cân đo đong đếm sao cho tổng lượng vào cơ thể con người mỗi ngày không vượt quá 2000 kcal. Để có thể tính theo cách này. Thắng mất nhiều thời gian cho từng calo nạp vào cơ thể, nhưng qua tìm hiểu nhiều kiến ​​thức, các bạn đã quen, khi áp dụng thực đơn ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, chàng trai phải tự cân mỗi sáng sau khi ngủ dậy để theo dõi cân nặng. Kinh nghiệm của anh cho anh biết: “Sự nhất quán về thời gian có thể giúp chúng ta giảm thiểu sai sót. “Sau khi cân, Thắng ghi số cân rồi tính ra số cân theo tuần, so sánh cân nặng trung bình thì tuần này và tuần trước nặng hơn. Cậu bé nhận thấy cân nặng không giảm đều đặn ngày nào mà sẽ có nhiều ngày. Nhưng chỉ vừa phảiCân nặng có xu hướng giảm mỗi tuần và bạn sẽ biết rằng mình đang đi đúng hướng.

Tang, giảm 0,5-1,5kg mỗi tuần là hợp lý. Những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn khi bắt đầu quá trình giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn. Đối với một người nặng 60 kg, mức giảm hợp lý nên từ 0,3 đến 0,9 kg mỗi tuần. Một khi lớp mỡ được loại bỏ, các cơ có thể được nhìn thấy.

Một trong những động tác đẩy và kéo chân của cậu bé. Ảnh: Characters cung cấp thể dục được cá nhân hóa cao, dù là tập luyện để tăng sức mạnh, tăng cơ hay giảm mỡ – không ai có thể áp dụng cùng một phương pháp cho mọi đối tượng. Bạn cần thiết lập nền tảng trước, sau đó điều chỉnh nó theo ý muốn của bạn.

“Trước đây, tôi bị chế giễu vì nhịn ăn liên tục.” Đừng ăn sáng mà hãy ăn từ 2 giờ sáng đến 10 giờ tối. “Thắng nói.” Nhiều người nói cách này phản khoa học nhưng tôi vẫn thấy nó có tác dụng với tôi, vì tôi kiểm soát được lượng calo và ăn đúng macro (2 yếu tố quan trọng nhất) nên tôi sẽ tiếp tục giảm cân và tăng lên. Cơ bắp và tăng cường sức mạnh “. Chàng trai đề nghị những người mới tập thử các phương pháp khác nhau để xem phương pháp nào phù hợp hơn.

Sau 90 ngày điều trị, thân hình của Down đã được cải thiện. Ảnh: Lịch sự của nhân vật

” Đôi khi, chế độ ăn uống của bạn không đúng, đôi khi bạn bỏ tập, đôi khi bạn không thể cải thiện, thậm chí là lùi một bước … Đây là điều mà ngay cả những người mẫu có nhiều năm kinh nghiệm, vận động viên thể hình, huấn luyện viên chắc chắn ai cũng sẽ gặp phải trong hành trình tập luyện Đây là một điều bình thường. Bạn có bỏ tập thể dục? Tang cho biết: “Thất bại hay yếu đuối, nhưng hai từ mà anh nhớ nhất lúc này là” kiên trì “. Sau khi đứng dậy rời phòng tập về nhà, chàng trai không quên nhìn lại bản thân mình.” Cơ thể rất tự tin. Tôi sẽ kiên trì và tập luyện chăm chỉ để ngày càng xinh đẹp hơn. “