Vu Tuan Linh co 2 thang den gym. Bước đầu quê ở Vũng Tàu và vẫn nghiện ép cân nên muốn tập luyện để thon gọn hơn. Linh nhớ lại những ngày trọng lượng cơ thể có lúc 85-88kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 28%. Chàng trai trẻ nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng đều thất bại do không kiên trì và không ăn được quá nhiều thực đơn. Hình ảnh ở Tỉnh Vũng Tàu quyết tâm thay đổi và đấu tranh. Khi chuẩn bị đi thi, Tuấn Linh không có nhiều kiến ​​thức, chỉ nghe các bậc tiền bối chia sẻ cách tập luyện và ăn uống những thứ bổ dưỡng, anh ấy lắng nghe. Thực đơn chủ yếu gồm thịt gà, khoai lang, bưởi, dứa được cho là tốt cho cơ bắp. Hiện tại, Linh chưa biết cách tập luyện thân dưới như thế nào để có được thân hình cân đối.

Hình dạng cơ thể của chàng trai trẻ đã thay đổi. Nhiếp ảnh: L.T

Chết theo cùng một kế hoạch tập thể dục, và tập luyện hai lần mỗi ngày trong vòng 5-6 tiếng trong khoảng 35 ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể giảm mỡ và tăng cường cơ bắp của Lina. Tuy nhiên, nam thanh niên cho rằng đây là cách tạo cơ bắp không bền vững vì cơ thể phải chịu nhiều căng thẳng và tập luyện quá sức. Nhiều người cho rằng anh chàng này uống steroid giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Khi nhiều người la hét, nam thanh niên rất buồn, họ không hiểu cho sự cố gắng của Linh ở đỉnh cao này.

Khi ổn định cuộc sống với gia đình, anh ấy đã ăn quá nhiều và trở nên rất béo. Môi trường ở nước ngoài của Linh rất thuận lợi cho việc đọc sách, tìm kiếm kiến ​​thức thể dục, và nhận ra rằng điều này còn rất thiếu. Thậm chí đôi khi kỹ thuật cơ bản không chính xác. Sau một thời gian tìm hiểu kiến ​​thức thể thao, chàng trai quyết định tập luyện trở lại để tăng từ 90 kg lên 92 kg và lượng mỡ trong cơ thể từ 26% lên 29%.

Bài tập của Linh bắt đầu từ 1 tiếng đến 1 tiếng 45 phút, bao gồm cả tập aerobic để giảm cân. Thường thì do bận rộn nên chọn giờ tập sau 8h Linh sẽ bắt đầu vươn vai khoảng 10-15 phút để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương. Những vùng cơ Linh cần chú ý khi khởi động là mông, lưng trên và lưng dưới, cổ tay, vai… Mỗi tuần tập 9 bài, mỗi lần 6 bài, tập sức mạnh 3 lần để tăng cơ, còn lại tập 3 lần. Các bài tập aerobic và yoga để duy trì cơ thể thoải mái. Kết thúc tập tạ, Linh thường dành 30 đến 45 phút để tập aerobic. Chàng trai cho biết, cơ bắp tự nhiên cần nhiều thời gian để hồi phục nên thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng.

Linh đang trong quá trình tập luyện cơ bắp

Giai đoạn này Linh quyết định không ép cơ thể ăn uống khắt khe nữa, kết hợp với tập thể dục, cơ thể trước tiên khỏe mạnh rồi mới đẹp lên. Lượng calo từ 2000 đến 2500 được chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bạn trẻ tự chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng. Nguồn protein chính đến từ thịt bò và cá, đôi khi bao gồm cả thịt gà. Linh ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn mỗi ngày như táo. Linh không còn chọn gạo trắng mà thay vào đó là sử dụng các loại carbohydrate tốt hơn trong yến mạch, ngô và khoai lang. Sau một thời gian kiên trì, cân nặng của anh chàng ổn định trong khoảng 73-75kg và tỷ lệ béo phì là 12%. Trang phục 6 múi, không tự ti với đại gia thể hình. Lời khuyên cho những người mới tập thể hình là hãy tìm hiểu cách ăn uống và thể trạng của mình như thế nào rồi hãy quyết định xem mình nên tập theo hướng đó như thế nào. Linh vận dụng thành công kinh nghiệm của những người đi trước và chia sẻ kinh nghiệm của các vận động viên thể hình nổi tiếng.

Linh không còn cảm thấy tự ti khi tập luyện với các vận động viên thể hình nổi tiếng nước ngoài. Một hướng đi hoàn toàn mới. Anh khám phá ra niềm đam mê thực sự, hào hứng với những thay đổi đẹp đẽ trên cơ thể mình và học hỏi được nhiều kiến ​​thức. Linh là huấn luyện viên cá nhân có thể giúp nhiều bạn trẻ phục hồi sức khỏe.

Vũ Tuấn Linh sinh năm 1993, quê ở Vũng Tàu, hiện đang sống tại California, cao 1,77m và nặng 72 kg. -Lễ kỷ niệm