Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn cho rằng, các vận động viên có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ ngực, vai, bụng… Có người tập trung loại bỏ các nhóm cơ yếu hoặc riêng lẻ để giúp duy trì cơ bắp. , Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic như chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền với máy, nhảy dây … sẽ giúp tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, thúc đẩy quá trình tăng cân.

Dựa trên mục tiêu cá nhân, huấn luyện viên đề xuất 4 chương trình tập luyện: – Chương trình tập luyện 6 ngày tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. -Ngày 1: Ngực, tay sau-Ngày 2: Lưng, cẳng tay-Ngày 3: Thể dục nhịp điệu-Ngày 4: Vai, bụng-Ngày 5: Đùi, Vòng mông-ngày 6: tập aerobic-ngày 7: nghỉ-5 ngày chương trình tập-ngày 1: ngực, tay sau-ngày 2: đùi , Mông-ngày 3: nghỉ-ngày 4: lưng, cẳng tay-ngày 5: vai, bụng-ngày 6: tập aerobic-7 Ngày: Nghỉ ngơi

Chương trình tập 4 ngày

Ngày 1: Chống đẩy bao gồm cả ngực, vai và cẳng tay

Ngày 2: Kéo lưng, tay sau – Ngày 3: Nghỉ ngơi — – Bài 4: Thể dục nhịp điệu, Bụng

Ngày 5: Đùi, Mông

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Chương trình tập 3 ngày

Đối tượng tham gia chương trình dành cho những người quá bận rộn thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu.

Ngày 1: Phần trên cơ thể như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Ngày 3: Phần thân dưới như hông, đùi …—— Ngày 4 : Nghỉ ngơi

Ngày 5: Tập aerobic, tập bụng hoặc thân trên

Ngày 6: Nghỉ ngơi – Ngày 7: Nghỉ ngơi — Cẩm Anh