Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động bình thường hàng ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Lưu ý là nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng có thể ăn 200 gam bắp cải tím luộc, 150 gam khoai lang, 150 gam thịt luộc. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây.

“Nhiều người cho rằng ăn khoai tây dễ tăng cân nhưng táo hạ thổ không chứa cholesterol, ăn lâu sẽ giảm cảm giác thèm ăn nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân.” Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau. “Trước ăn khoai sau”, nhiều người cho rằng ăn khoai tây dễ tăng cân nhưng khoai tây không chứa cholesterol, ăn lâu sẽ giảm cảm giác thèm ăn nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân ”, anh Hải nói. – Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu chín, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn làm thực đơn bữa sáng, lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều. Người ra nhiều mồ hôi nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100 gam bắp bò nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu chín, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn làm thực đơn bữa sáng. Chú ý ăn khi tập gym nhé Cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12h trưa. Thực đơn bữa trưa là được Có nhiều lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu ô liu. 150 gam gạo lứt. Nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, ăn kiêng bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào Trong trường hợp này, bạn nên sử dụng dầu ô liu, thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Nên ăn dưa chuột cà rốt trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì xào gạo lứt và gà xé phay, 100 gram bắp cải và cà rốt, 100 gram dưa chuột và cà chua bi, có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng và mịn hơn .

Các thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100 gam bắp cải và cà rốt, 100 gam cà chua đập dập.Có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da trắng sáng mịn màng hơn .— -Theo Hay, những người tập thể hình thường chia ba bữa một ngày thành 5-6 bữa. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn cùng lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều — trước khi tập luyện Thực đơn gồm có cà chua xà lách, dưa chuột, 200 gam gà tần và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 lát kết hợp với 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt. Theo Hải, người tập thể hình thường chia bữa ăn thành 5 bữa / ngày. -6 bữa ăn. Bạn có thể ăn 1 tiếng trước khi tập hoặc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. -Thực đơn trước khi tập bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gam gà quay và dầu hạt cải, 150 gam tương đen 3 lát bánh mì, 2 muỗng cà phê mè đen và một chút tương ớt. Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt luộc. — Thêm một Thực đơn đơn giản bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.-Trộn 200 gam thịt gà đầy mỡ và 200 gam rau bina với 1/2 Chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt thích hợp để giảm cân, nó chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gam gà rán với 200 gam rau bina và 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước khi ăn sáng hoặc tập thể dục.

Bạn có thể ăn bún thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm tùy thích sau khi tập thể dục hoặc ăn tối. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Phải ăn trước 7 giờ tối – bạn cũng có thể nấu gà áp chảo với dầu hạt cải, dầu hạt cải, 200 gam bắp cải trong dầu ô liu và 150 gam khoai lang nấu chín. Thêm dầu hạt cải, 200 gram bắp cải vào dầu ô liu và 150 gram khoai lang luộc.

Bạn có thể thay 200 gram phở gà bằng gà rán. Chú ý dùng bún gạo lứt, không dùng bún trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế nước chấm, sữa đặc, soda, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể ăn kèm với 200gr phở gà và gà rán. Chú ý dùng bún gạo lứt, không dùng bún trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, soda, nước ngọt …

Tui’an