Thời đi học, chàng trai Hà Thành cao 1,8m nhưng chỉ nặng 56kg nên nổi bật giữa đám đông và có thân hình không mấy cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam Em cải thiện vóc dáng chính là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai này có thân hình chuẩn, nhảy đẹp, ăn mặc thời trang đúng là hình tượng mà Nam theo đuổi.

Nam Nam có ước mơ cải thiện vóc dáng thon gọn và đi tập gym. Là người mới tập, anh không dám hỏi nên mỗi lần đến phòng tập, đàn ông đều quan sát mọi người tập luyện như thế nào để theo kịp. Sau mỗi lần tập, nam thanh niên cảm thấy đau cơ vào ngày hôm sau so với hôm trước.

Quá trình biến đổi của Nam Em trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.

Do mắc lỗi phương pháp, người đàn ông gần như không có kết quả trong ba tháng đầu, thân hình vẫn mảnh mai, thon thả, lại tiếp tục tập đau cơ. Chàng trai chán nản và mất động lực tập luyện, vài tháng sau thì ngừng tập. Nam biết mình thiếu gì, là huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn thể thao hiệu quả. Chàng trai đã đề xuất ước mơ tập luyện của mình và sau này trở thành huấn luyện viên để giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn.

Quay lại phòng tập, Nam mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục. Cũng như dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Chàng trai Hà Nội không ngừng tập luyện và ăn uống theo thói quen ăn uống mới thu được quả ngọt. Sau 6 tháng, Nam đã tăng 10 kg và 2 cm, lần lượt đạt 66 kg và 1,82 m, điều này giúp bạn ấy tự tin hơn về hình thể của mình sau khi mặc đẹp hơn. Sau đó, trọng lượng dừng lại. Hai năm sau, anh kiên trì kết hợp xà đơn và xà kép trong phòng tập, đạt chiều cao như mong muốn 1,84m và nặng 74kg.

Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng

Lúc này Nam đang chuẩn bị thi đại học năm lớp 12 nên được nghỉ 6 tháng. Khi còn bận đi học đại học, chàng trai này chỉ tập thể dục 3 lần / tuần để tránh mất dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục đam mê và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Cậu bé muốn biết liệu mình có bỏ học để theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên chuyên nghiệp hay không. Gia đình phản đối, vận động nhưng Nam vẫn tập luyện và trở thành huấn luyện viên trong 4 năm, giúp nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Anh làm huấn luyện viên cao cấp của một sân vận động ở quận phía Đông Hà Nội.

Sau khi tập gym được 9 năm, anh cao 5 cm, nặng 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Nam giới theo đuổi thân hình ít chất béo và giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 10% nên họ thường chia ba bữa chính thành sáu bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Trời.

Có phòng tập 9 năm ở phía nam. Ảnh: N.Q.

Người này thường dùng hai muỗng đạm và uống vitamin tổng hợp, dầu cá sau khi tập để giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Trong tuần, Nam dùng những món yêu thích (như phở hoặc pizza) để “đãi tiệc”. Chia sẻ năng lượng với người muốn giảm cân là phải kiên trì tập luyện, một bài tập phải kết hợp các nhóm cơ.

Chương trình tập luyện đề xuất: Thứ hai, ngực, tay sau, bụng; thứ ba: tay trước và sau; thứ tư tập chân và bụng; thứ năm: vai và cánh tay, thứ sáu: tập ngực và lưng, thứ bảy: chân và bụng . Chọn những món ăn sạch, có nguồn gốc rõ ràng, sau đó chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể dễ hấp thu, uống đủ 2-2,5 lít nước. Nếu có điều kiện, bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp khác để cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Không nên nâng quá nặng, ngược lại nếu nâng vật nặng cần có người hỗ trợ để tránh chấn thương.

Xem thêm hình ảnh nam huấn luyện viên điển trai

Khánh Ly