Theo Men Fitness, tập sức bền để tăng sức bền và xây dựng cơ bắp là rất quan trọng, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do lượng testosterone cao hơn, nam giới tự nhiên dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, nhưng họ cũng kém linh hoạt hơn. Ảnh: Thể hình nam giới.

Trong thể thao, nam giới thường bỏ qua hoặc bỏ qua việc hình thành một số nhóm cơ khiến vùng kín yếu và dễ bị tổn thương theo thời gian.

Đây là vùng cơ mà cơ thể nam giới khó vận động và cách sửa chữa.

Lưng dưới

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. “Sự” cứng “của lưng dưới là do cơ bụng bị yếu. Nhà dinh dưỡng Jim White nói rằng các vấn đề về lưng cũng có thể gây ra sự suy yếu ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như mặt sau của đùi.

Trong tập thể dục hàng ngày, ngoại trừ Ngoài việc rèn luyện sức bền, chạy bộ và tập aerobic, bạn cũng cần có những bài tập yoga nhẹ nhàng để đảm bảo lưng khỏe mạnh Các bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ lưng dưới bạn hãy thực hiện như sau: Đặt người trên thảm tập, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay Nằm xuống. Vòm lưng và di chuyển lên trên để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Yếu mặt sau của đùi? Bạn không đơn độc. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian Và năng lượng để tập cơ chân, nhưng hiếm khi trải qua các bài tập kéo giãn cụ thể. Ngay cả khi bạn rất khỏe mạnh, đùi gầy cũng có thể gây hại cho cơ thể. — Các bài tập kéo giãn như sau: một chân nhón chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Ngả người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần sau của đùi duỗi ra. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng giúp giữ cho chân sau của bạn khỏe.

Bắp chân

Bắp chân là yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Luyện tập sức bền để phát triển cơ chân, luyện tập dẻo dai để hạn chế chấn thương.

Đầu gối– – Tập luyện quá sức có thể gây đau khớp gối. Nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày mỗi tuần, xen kẽ các ngày tập thể dục và thường xuyên kéo căng cơ để thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Sau đó là thả lỏng chân và hít thở để cơ thể hết vận động Phương pháp phục hồi.

Vùng vai

Vai là điểm dễ bị tổn thương nhất khi tập luyện. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai không phổ biến và Khó xác định nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua.