Trả lời:

Thời gian tập luyện của 6 cơ bụng phụ thuộc vào cơ thể, cân nặng và cân nặng của mọi người. Đối với người béo, béo cao, thời gian tập thể dục dài hơn người gầy và người béo cao.

Khi hàm lượng chất béo dưới 10%, bạn sẽ thấy rõ cơ bụng 6 múi. Bạn nên tập luyện để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thông thường, nam giới nên có ít nhất 4 đến 6 tháng tập luyện chăm chỉ, và tuân thủ các thói quen thể dục khoa học và thói quen ăn uống hợp lý. Thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập thể dục.

Tập thể dục:

Tất cả các nhóm cơ trên cơ thể nên được tập luyện, đặc biệt là các cơ lớn như đùi, mông, lưng, vai, ngực, … sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn cơ bụng và tay. Ngoài tập thể dục nhịp điệu (chạy bộ, đạp xe), hệ thống tim mạch hoạt động tốt, đốt cháy năng lượng và giảm mỡ. Bạn nên duy trì ít nhất ba buổi đào tạo mỗi tuần và ít nhất một giờ mỗi buổi đào tạo. Người mới bắt đầu nên tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình.

Dinh dưỡng:

Đảm bảo rằng năng lượng hấp thụ trong cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu thụ. Tăng lượng protein, bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Giảm hàm lượng carbohydrate trong gạo, mì, mì, mì, v.v. Bổ sung rau xanh và trái cây, cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể, và uống hai lít nước mỗi ngày. Để thay đổi hình dạng cơ thể, cần có thời gian, bạn phải kiên nhẫn tập luyện và tuân theo thói quen ăn uống hợp lý.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân