Vu Tuan Linh co 2 thang den gym. Bước đầu quê ở Vũng Tàu và vẫn nghiện ép cân nên muốn tập luyện để thon gọn hơn. Linh nhớ lại những ngày cân nặng có lúc 85-88kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 28%. Chàng trai trẻ nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng đều thất bại do không kiên trì và không ăn được quá nhiều thực đơn. Hình ảnh tại tỉnh Vũng Tàu nhằm biểu dương sự quyết tâm và nỗ lực thay đổi. Khi chuẩn bị đi thi, Tuấn Linh không biết nhiều, chỉ nghe các bậc tiền bối chia sẻ cách tập luyện, ăn những thứ bổ dưỡng rồi nghe theo. Thực đơn chủ yếu gồm thịt gà, khoai lang, bưởi, dứa … được cho là tốt cho cơ bắp. Hiện tại Linh chưa biết cách tập phần dưới như thế nào để có được thân hình cân đối.

Hình dạng cơ thể của chàng trai trẻ đã thay đổi. Ảnh: LT

Ăn kiêng theo chế độ tập luyện, tập 2 buổi / ngày, tập 5-6 tiếng liên tục trong khoảng 35 ngày để cơ thể giảm mỡ, cơ bắp săn chắc khiến Linh phấn khích. Tuy nhiên, nam thanh niên cho rằng đây là cách tập cơ không bền vì cơ thể chịu nhiều căng thẳng và tập quá sức. Nhiều người cho rằng anh chàng này uống steroid giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Khi nhiều người la hét, chàng trai trẻ rất buồn, họ không hiểu sự cố gắng của Lin đến thời kỳ đỉnh cao này.

Khi ổn định cuộc sống với gia đình, anh đã ăn quá nhiều và cơ thể cô trở nên rất béo. Môi trường ở nước ngoài của Linh rất thuận lợi cho việc đọc sách, tìm kiếm kiến ​​thức thể dục và nhận thấy điều này còn rất thiếu. Ngay cả những kỹ thuật cơ bản đôi khi cũng không chính xác. Sau một thời gian tìm hiểu kiến ​​thức về gym, chàng trai quyết định tập luyện trở lại để tăng từ 90 kg lên 92 kg và lượng mỡ trong cơ thể từ 26% lên 29%.

Bài tập của Linh kéo dài một tiếng, một tiếng 45 phút, bao gồm cả tập aerobic để giảm mỡ. Thường ngày do bận rộn nên chọn giờ tập sau 8h tối Linh sẽ bắt đầu vươn vai khoảng 10-15 phút để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương. Các vùng cơ Linh cần chú ý khi khởi động là mông, lưng trên và lưng dưới, cổ tay, vai… Mỗi tuần tập 9 bài, 6 lần / tuần, 3 bài tập sức mạnh để tăng cơ, 3 bài tập còn lại. Tập thể dục nhịp điệu và yoga rèn luyện cơ thể. Kết thúc tập tạ, Linh thường dành 30 đến 45 phút để tập aerobic. Chàng trai cho biết, cơ bắp tự nhiên cần nhiều thời gian để hồi phục nên thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng.

Linh đang trong quá trình tập luyện cơ bắp

Giai đoạn này, Linh quyết định không ép cơ thể ăn uống khắt khe, kết hợp với tập thể dục, cơ thể trước hết là khỏe, sau mới là đẹp. Lượng calo từ 2000 đến 2500 được chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bạn trẻ tự tay chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng. Nguồn protein chính đến từ thịt bò và cá, đôi khi bao gồm cả thịt gà. Linh ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn mỗi ngày như táo. Linh không còn chọn gạo trắng mà thay vào đó là sử dụng các loại carbohydrate tốt hơn trong yến mạch, ngô và khoai lang. Sau một thời gian kiên trì, cân nặng của anh chàng ổn định trong khoảng 73-75kg và tỷ lệ mỡ là 12%.

Trong giai đoạn ép cân, Linh nặng 75-77 kg, 10% mỡ trong cơ thể là 6- sẽ không cảm thấy tự ti khi đứng với người tập thể hình. Lời khuyên cho những người mới tập thể hình là hãy học cách ăn uống và thể trạng của mình như thế nào rồi hãy quyết định xem mình nên tập theo hướng đó như thế nào. Linh vận dụng thành công kinh nghiệm của những người đi trước, chia sẻ kinh nghiệm của các vận động viên thể hình nổi tiếng, và vận dụng thành công.

Linh không còn cảm thấy tự ti khi tập luyện với các vận động viên thể hình nổi tiếng nước ngoài. Một hướng đi hoàn toàn mới. Anh khám phá ra niềm đam mê thực sự, hào hứng với những thay đổi đẹp đẽ trên cơ thể mình và học hỏi được nhiều kiến ​​thức. Linh là huấn luyện viên cá nhân có thể giúp nhiều bạn trẻ phục hồi sức khỏe.

Vũ Tuấn Linh sinh năm 1993, quê ở Vũng Tàu, hiện đang sống tại California, cao 1,77m và nặng 72 kg. -Lễ kỷ niệm