Sau một năm dài, Tết được nghỉ ngơi trong giây lát, tràn đầy năng lượng. Đây cũng là khoảng thời gian phiền phức vì bạn có xu hướng tăng cân và nổi cáu nếu mất kiểm soát trong việc ăn uống. Bài tập đơn giản được thiết kế để đốt cháy calo và tránh tích tụ quá nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp tay.

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập quen thuộc của nam giới, vì nó có tác dụng tích cực trong việc rèn luyện thể lực và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Chống đẩy giúp nam giới duy trì chức năng thể chất, và nếu nam giới tập luyện với mô hình tập thể dục chính xác, họ có thể tăng sức mạnh cơ bắp. Dành 5 phút để làm nóng một vài lần chống đẩy và chú ý đến các bài tập thở.

Bài tập plank

Tập plank rất tốt cho cơ bụng. Nhiều vận động viên thể hình cao cấp so sánh một phút tập plank với 60 lần ngồi lên. Kỹ thuật tập luyện là giữ cho khuỷu tay cong lên như khúc gỗ.

– Bài tập: Nằm sấp và chống hai khuỷu tay thẳng dưới vai để tạo thành một đường thẳng. Nhấc ngón chân lên và nâng lưng, hông và đầu lên, đồng thời giữ yên từ đó ít nhất 15 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng đồng thời thở đều. -Bài tập Squat – Bài tập Squat được coi là vua của các bài tập thể dục, chúng giúp đốt cháy nhiều calo, giúp cơ đùi, cơ bụng săn chắc và giảm cân. Bài tập này cũng tốt cho khớp. Ngoài ra, squats rèn luyện sức bền và khả năng vận động các nhóm cơ trung tâm.

KhánhLy