Bài tập 1: Sit-up-Sit-up là bài tập được thiết kế để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, tăng cường các cơ chính của vùng bụng và điều hòa cơ thể nam giới. Bài tập này phù hợp với những người mới tập. Bạn tập 2-3 set, mỗi set gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Nâng đầu gối lơ lửng

Bài tập nâng gối có thể giúp bạn phát triển nền tảng vững chắc cho vùng bụng và cơ bụng. Bí quyết của bài tập này là tránh di chuyển cơ thể sang một bên và giữ mắt thẳng đứng khi nâng cao chân. Dùng cơ bụng dưới để nâng chân lên cao nhất có thể. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Mục tiêu cơ xiên

phương pháp lý tưởng cho các bài tập cơ bụng và cơ liên sườn. Tập 2-3 set cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng.

Bài tập 4: Nằm trên ghế phẳng, nâng cao chân-Bài tập duỗi thẳng nâng cao chân giúp vận động cơ bụng dưới. Bí quyết là ép eo lên ghế tập để làm săn chắc cơ bụng. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng cơ bụng nhiều hơn khi kéo giãn cột sống và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Tập 3-4 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 5: Nâng cao chân treo

Kneepad swing tốt cho cơ bụng dưới. Nên thả lỏng chân mỗi khi vận động và giữ chân ở trạng thái lơ lửng. Điều này liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của cơ bụng của bạn để di chuyển, thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để khôi phục lưng của bạn về hình dạng ban đầu. Nếu bạn xoay người, bạn đang làm sai. Bài tập 3-4 hiệp .

Bài tập 6: Tập cơ bụng chịu sức nặng

Cách thực hiện: buộc dây vào ròng rọc cao và quỳ trước mặt, giữ tay cầm trên cổ. Không di chuyển hông, sử dụng cơ bụng để kéo khuỷu tay về phía đùi. Dừng lại trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tập 3-4 nhóm, mỗi nhóm 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này tương đối khó và có thể lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 8: Tập siết cơ Trx

Tập thể dục với dây Trx luôn thú vị và giúp định hình vững chắc các cơ chính. Hãy nhớ hít thở hành động tuyệt vời này. Mỗi lần tập 3-4 hiệp cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD ngồi lên

Chú ý tư thế nằm của cơ thể, trọng tâm chính xác và mức độ chảy xệ dần của cơ thể khi tập. điều khiển. Thực hiện 3-4 bộ. Trong bài tập này, độ khó được tăng lên rất nhiều.

Bài tập 10: Xoạc chân lên

Đây là bài tập khó nhất, vì bạn phải vừa nhấc người vừa đá vào hông và chân. gần đó. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

KhánhLy