Phòng tập gym cung cấp nhiều hoạt động rèn luyện thể chất cho nam giới. Nam giới nên thường xuyên vận động vừa phải để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện nhịp tim và tăng cường sức bền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 30 tuổi, nồng độ testosterone ở nam giới bắt đầu giảm xuống, điều này có thể gây hại cho cuộc sống khi tập gym. Tập tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể kích thích sản sinh ra hormone testosterone để kích thích sinh lực cho cơ thể. Nếu tập luyện vừa phải, những bài tập thể dục tiêu biểu sau đây có thể giúp nam giới tăng cường sức bền và khả năng thể hình về mọi mặt.

Tác động chính của áp lực tăng:

Tập thể dục, một bài tập đơn giản tại nhà, có thể làm ấm cơ thể một cách hiệu quả. Mở rộng cánh tay của bạn, hơi về phía trước, đối mặt với mỗi chân, sau đó bắt đầu “đi” cánh tay của bạn đến khoảng cách chính xác và thực hiện chống đẩy. Khi hoàn thành, từ từ thu cánh tay về vị trí ban đầu, chú ý giữ thẳng lưng. Việc làm này có thể giúp cơ tam đầu hoạt động tốt.

Video hướng dẫn cách thực hiện:

Bài tập ngồi hình chữ V:

Ngồi trên thảm, hai chân song song với mặt trước, đồng thời từ từ nâng chân lên và hơi ngửa ra sau để chân và Phần thân trên tạo thành hình chữ V giống như tên gọi của môn thể thao.

Video mô tả bài tập:

Crocodile Crawl: – Bài tập này kết hợp giữa plank và đẩy để nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Đẩy người lên và trườn về phía trước như một con cá sấu, di chuyển luân phiên cả hai cánh tay cho đến khi chạm mục tiêu trong khi một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong. Lưu ý nếu duỗi thẳng chân thì cánh tay cùng hướng sẽ nghiêng về phía trước. Sự kết hợp giữa bài tập trên cát và bài tập ngồi xổm có thể tăng sức bền và giúp tăng cường các cơ vùng dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông để tập thể hình.

Mô tả video thể thao:

Như Mây