Trả lời:

Thời gian tập cơ bụng 6 múi tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với người béo nhiều mỡ thì thời gian tập lâu hơn người gầy ít mỡ.

Khi hàm lượng mỡ dưới 10% sẽ hiện rõ 6 múi cơ bụng. Bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nói chung, nam giới dành ít nhất 4-6 tháng để chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao khoa học và có chế độ ăn uống hợp lý. Thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện.

Tập thể dục: Tập tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như đùi, mông, lưng, vai và ngực sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bụng hoặc cánh tay của bạn. Ngoài ra, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu (chạy, đạp xe) giúp hệ tim mạch hoạt động bình thường, đốt cháy năng lượng và giảm mỡ. Thời gian tập luyện nên duy trì ít nhất ba buổi một tuần, mỗi buổi ít nhất một giờ. Người mới bắt đầu nên tập ở cường độ thấp đến trung bình.

Dinh dưỡng:

Đảm bảo năng lượng cơ thể hấp thu ít hơn năng lượng tiêu hao. Tăng lượng protein của bạn, bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Giảm hàm lượng tinh bột như cơm, bún, phở, hủ tiếu. Bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể Uống hai lít nước mỗi ngày. Thay đổi cơ thể cần có thời gian, bạn cần kiên nhẫn tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.

Trần Vũ Thanh Nhàn, huấn luyện viên thể hình