Chàng trai 26 tuổi đến từ Hà Nội hiện đang là một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ở trường đại học, Kiên có sức khỏe tốt và có khuôn mặt nam tính, nên có rất nhiều cô gái theo đuổi. Những cô gái xinh đẹp cùng trường đang học rất giỏi. Đến cuối năm, hai học sinh, Kiên trở nên thừa cân do ăn quá nhiều, lười biếng, tập luyện hoặc dậy chơi game. Cậu bé không còn hoạt động và linh hoạt như trước, nặng 95 kg. Người yêu cô đã chán và chia tay.
Phạm Ngọc Kiên (Phạm Ngọc Kiên) mạnh mẽ và đã giảm 20 kg so với trước đây. Nhiếp ảnh: C.K
Jian En rất thất vọng, vì vậy anh ta rơi vào tình huống khó xử. Cả ngày, anh lang thang trong phòng và sống trong một thế giới ảo, giữ cho cuộc sống của anh tránh xa môi trường khắc nghiệt của căng thẳng và trầm cảm. Lúc đó, nó giống như địa ngục, vì không chỉ người yêu của cô bị bỏ rơi, áp lực đọc sách, gia đình cô không làm kinh doanh. -Đó là mẹ của anh ấy đã nuôi dạy Kenn. Người mẹ đưa con trai đến bệnh viện và phát hiện ra rằng Ken có vấn đề về dạ dày, mỡ máu quá nhiều và áp lực cao. Mẹ đề nghị: “Chúng ta phải thay đổi và tìm kiếm những tiêu chuẩn tốt từ quá khứ. Cuộc sống của tôi sợ nhất là phải nhập viện, vì vậy tôi phải tôn trọng sức khỏe của mình.” Mẹ cũng là người khuyên con trai đi tập thể dục và sau đó đưa con trực tiếp đến phòng tập. Chàng trai nhớ rằng mình đã chết trong phòng tập thể dục. Vâng lời, hai mẹ con thường tập luyện vào buổi sáng, nên anh không ăn gì. Mẹ chạy đến máy chạy bộ với tốc độ cao và chạy chưa đầy 10 phút. Ken bị ngất xỉu do huyết áp thấp. Ngoài việc tập tạ, nam thanh niên còn bị chấn thương nhiều ở cổ tay và vai khi nâng tạ và căng dây chằng. Làm việc chăm chỉ để đào tạo cơ thể của bạn. Ken sau đó đã tham khảo nhiều sách, báo và video trên các trang web nước ngoài và học hỏi từ huấn luyện viên. Dựa vào kinh nghiệm, Kiên bắt đầu tập luyện và ăn uống khoa học hơn, giảm 5 kg mỗi tháng, dần dần cho thấy cơ bắp của anh săn chắc hơn. Trong 6 tháng tiếp theo, anh giảm thêm 15 kg.
— Thành thật mà nói, nhờ tập gym, anh ấy có thể ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh, trẻ hóa và tràn đầy năng lượng. Khi anh rời khỏi thế giới trò chơi ảo, cuộc sống của anh trở nên sôi động hơn, ở cùng bạn bè và hoạt động tốt ở trường. Cân nặng hiện tại của anh là 75 kg, và lần chuyển đổi thứ ba là 118-78-106 cm.
Ngọc Kiên hiện đào tạo 6 lần một tuần trong 90 phút mỗi phiên. .
Thứ ba: xô vai .
Thứ tư: cẳng chân .
Thứ năm: cánh tay sau ngực .
Thứ sáu: vai xô. -Subday: chân-cẳng tay.
Chủ nhật: Bơi lội.
Sự kiên trì
Đối với dinh dưỡng, Jianen được chia thành 6 bữa mỗi ngày, bao gồm:
Bữa ăn 1: Sử dụng whey protein, 5 lòng trắng trứng – 2 lòng đỏ trứng, 150 gram thịt bò, bột yến mạch hoặc 5 Bánh mì cắt lát mỏng, cộng với một nửa quả táo hoặc trái cây ngọt. -Meal 2: Ăn hạnh nhân hoặc hạt điều với trái cây. Bữa ăn 3: Ăn 400 gram cá hoặc cá rô phi, 300 gram khoai lang hoặc ngô hoặc gạo nâu, và trái cây ngọt.
Bữa ăn 4: Trước khi tập luyện (ăn 45 phút trước khi tập thể dục), bao gồm yến mạch và trái cây. Bữa 5: Sử dụng 1,5 muỗng canh whey protein cô lập khoảng 30 đến 45 phút sau khi tập luyện. Ăn thêm 300 gram gạo nâu, 300 gram ức gà hoặc thịt bò thăn và trái cây ngọt.
Bữa 6: Hạnh nhân hoặc hạt điều. -Phát triển hơn 5 năm, làm một cơ thể khỏe mạnh và phù hợp với anh ta. Kiên quyết quyết định rời khỏi khoa điện tử và viễn thông của Đại học Công nghệ Hà Nội và chuyển sang nghề huấn luyện viên thể hình. Chàng trai chia sẻ: “Tôi đã xoay sở để thay đổi bản thân, tôi có kinh nghiệm tập luyện, tại sao không giúp mọi người có một thân hình đẹp như tôi.” – Nhất quán, nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn nên tránh ăn quần áo nhanh, Uống nước có ga, dậy muộn, uống rượu, chất béo. Lập một thực đơn khoa học và thực hành đúng phương pháp. Không sử dụng thuốc giảm cân từ các nguồn không xác định, vì chúng sẽ chỉ gây mất nước, chán ăn và suy nhược. Cách an toàn nhất để giảm cân là tập thể dục và làm sạch chế độ ăn uống.