“Hầu như mỗi lần tập gym, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ căng rõ không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ chú ý để cải thiện”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ.

29 tuổi, làm nghề tự do tại Hà Nội. Vào ngày 15 tháng 8, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình. Do ảnh hưởng của dịch Covid-19, sự kiện này bị tụt lại phía sau. Đăng đã mất gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì khoảng sáu tháng như kế hoạch. Anh ấy đang được huấn luyện khẩn cấp và tự tin tham gia cuộc thi.

Hoàng Hải Đăng, 29 tuổi, là huấn luyện viên tự do tại Hà Nội. Ảnh: Người dân cung cấp.

Tác giả: Năm 2005, vì “người cao, lưng gù, dáng đi đung đưa”, cha anh được đưa vào phòng huấn luyện. Khi đó, anh cao 1,75 m và chỉ nặng 45 kg. Có lần, do dùng sức quá mạnh, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và phải nghỉ tập gần 2 năm. Đến lúc đó, cân nặng của anh đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, lòng tự trọng không tăng thêm.

Sau khi tốt nghiệp trung học, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg. Anh tiếp tục được đào tạo trong suốt 4 năm đại học, sử dụng nhiều kế hoạch tập luyện và giáo trình để xem loại bài tập thể dục nào phù hợp với toàn bộ cơ thể, thân trên, thân dưới và chống đẩy. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp. Theo Đăng, hướng nghề này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Ngoài ra, anh chàng còn có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên quyết định theo nghề.

Anh đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để giúp anh nắm vững kiến ​​thức. Anh cho rằng, một người ưa nhìn chưa chắc đã bắt chước được cơ thể có nhiều kiến ​​thức. Giáo án có hiệu quả với bạn, nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Các vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên phải học cách cảm nhận cơ thể của họ và thích ứng với các yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh ấy còn dành thời gian rèn luyện bản thân để trông đẹp hơn. Bí quyết của anh là luôn cố gắng tập ngày hôm sau nặng hơn ngày trước, đồng thời tìm cách tập mới để cơ thể cảm thấy khỏe nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà tôi tập là tốt, còn phần khác là do tập sai, không thể kích hoạt đúng nhóm cơ. Giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin cho bản thân. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Ngoài ra, anh còn rèn luyện động lực và người theo dõi cùng đồng đội để giảm chấn thương. Sau khi lựa chọn những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không chênh lệch nhiều, đồng thời có thể hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.

Theo Dangdang, các bài tập chống chấn thương như squats hoặc deadlifts có thể tăng sức bền của cơ thể. Vì vậy, khi tập không nên tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ làm lệch cơ thể, căng cơ gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với mức tạ 200 kg và đẩy ngực từ 150 kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn mới và chế độ ăn mới, thực hiện theo chế độ ăn kiêng và làm quen trong vòng một tháng để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới. Chế độ ăn uống giúp tạo cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ vừa phải, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4 đến 6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên vì chất béo không có lượng calo kiểm soát được. Công bố lịch ăn uống để cơ thể không bị đói, không sử dụng gia vị hay đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Bài thi Bình chọn về vóc dáng nam giới, với các tiêu chuẩn quan trọng như khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng theo hướng thẩm mỹ, phát triển cân đối, hài hòa. Đăng mong muốn thành công trong cuộc thi sẽ giúp mọi người biết thêm về việc rèn luyện thể lực.

“Mong mọi người coi đó là một công việc chứ không đơn thuần là một công việc đơn thuần. Ngoài thời gian và tiền bạc, đam mê hay sở thích nhất thời, vận động viên này cũng cho biết:” Để làm việc chăm chỉ, bạn phải đổ mồ hôi rất nhiều. Nhỏ giọt và làm việc chăm chỉ. “