Sau trận đấu với Syria tối 27/8, đội tuyển bóng đá Việt Nam được nghỉ một ngày rồi bước vào trận bán kết Asiad 2018 với Hàn Quốc vào chiều 29/8. Thời gian nghỉ ngơi kiểu này được coi là quá ngắn. Theo các bài báo phục hồi bóng đá của Đại học Lille Nord và Câu lạc bộ bóng đá Lille Métropole, các cầu thủ nên nghỉ ngơi ít nhất 72 giờ sau mỗi trận đấu.
Các cầu thủ Việt Nam chuẩn bị bước vào trận bán kết Asian 2018 với đội tuyển Hàn Quốc. Nhiếp ảnh: Đức Đồng .—— Thực tế, bóng đá đòi hỏi nhiều về thể chất lẫn tinh thần. Trong game, người chơi phải liên tục thay đổi hướng và tốc độ trận đấu, chuẩn bị tăng tốc nếu cần thiết, nhảy lên không trung để đối mặt với bóng, đồng thời rèn luyện các kỹ năng rê bóng, rê bóng, chuyền bóng. Hơn nữa, họ phải suy nghĩ, tìm cách phối hợp và ghi bàn.
Các tác giả của Đại học Lille Nord và Câu lạc bộ bóng đá Lille Metropolitan cho biết, sau mỗi trận đấu, lượng glycogen tiêu thụ trong cơ thể cầu thủ sẽ bị mất nước, cơ bắp bị tổn thương, tinh thần căng thẳng. Kiệt sức. Quá trình này có thể mất đến ba ngày. Một số yếu tố như độ dẻo của đầu gối phải mất hơn 72 giờ mới trở lại bình thường, chưa kể đến việc đau nhức cơ nặng nhất trong vòng 24 đến 48 giờ sau trận đấu … Trong một ngày nghỉ, đội tuyển Việt Nam và Hàn Quốc đã phải Khó hồi phục 100% thể lực. Tuy nhiên, theo FourFourTwo, có nhiều cách để tăng tốc độ hồi phục:
– Ăn 30 phút sau trận đấu, vì đây là thời điểm tốt nhất để xây dựng lại cơ bắp. Các cầu thủ có thể uống sữa sô cô la để bổ sung protein và carbohydrate. Trong hai giờ tới, hãy ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu carbohydrate và protein. Thêm gừng và các loại gia vị khác vào thức ăn có thể thúc đẩy quá trình hồi phục .—— Bổ sung nước và chất điện giải .—— Tắm nước đá để giảm tạm thời các triệu chứng .—— Ngủ ít nhất 8 giờ, tránh uống rượu và caffeine Và xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Ngày thứ hai sau khi thi đấu, các vận động viên nên đi xe đạp hoặc bơi 30 phút vận động nhẹ, sau đó kéo giãn khoảng 30 giây. Bạn có thể xoa bóp vùng bị đau bằng con lăn bọt.
Minh Nhật