Tháng 8 năm sau, Quyên sẽ tham gia Giải vô địch thể hình toàn quốc. Anh dành toàn bộ thời gian cho phòng tập, kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống để siết cơ để có được cơ bắp tốt nhất.

Ngồi trong phòng một mình, lần đầu tiên anh nhớ đến biệt danh “Bánh chuối sữa dừa”, vì bạn thích ăn đồ ngọt. Khi đó, Quyên 18 tuổi, chỉ cao 1,68 m, nặng 108 kg, ngại ra ngoài gặp mọi người. Thực hiện các bài tập cơ bản và đến phòng tập thể dục. Tập luyện sai phương pháp không thể đạt được mục tiêu giảm cân; tập thể hình chuyên nghiệp … Để đạt được mục tiêu này, anh phải tập trong một tuần. Chia bài tập thành các nhóm cơ đối xứng, “sáng vai, chiều đùi”, một ngày quay lại, tăng dần cường độ tập. Vấn đề lớn nhất của cậu bé này là cơ thể quá lớn, không thể chống đỡ được, trọng lượng khởi điểm của cậu chỉ là 12 kg một bên và đứng rất khó khăn. Bụng bốn chân giúp anh không bị ngã khi đứng lên ngồi xuống, đôi khi hụt hơi và chóng mặt. Khi gặp những khóa học khó, thói quen tập luyện trước đây của anh ấy cũng khiến anh nản lòng.

Sau đó, huấn luyện viên và các đồng nghiệp yêu cầu anh cải thiện kỹ năng của mình. Một tháng sau, anh nâng được 30 ký và ngồi xổm nhanh nhẹn hơn. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Điểm mạnh của Quý nằm ở phần trên cơ thể, đặc biệt là bộ ngực và khung xương to. Còn phần đùi chưa săn chắc, anh phải ưu tiên tập 4 buổi / tuần. Anh cho biết muốn tập đùi thì phải giữ vững lưng, eo và vai, tập đúng phương pháp để tránh chấn thương. Khi ngồi xổm rất dễ tăng cân. Squat nên sử dụng bàn chân của bạn làm điểm tựa. Tay cầm tạ ngực phải thẳng đứng, không đặt thanh tạ nằm ngang mà để thanh tạ ngang ngực để tránh việc giảm cân khiến việc tập luyện phản tác dụng.

Những người tập thể hình có các quy trình để phát triển thói quen tránh thói quen dồn hoặc kéo cơ cùng một lúc.

“Ví dụ, tập ngực vào buổi sáng quá vất vả vào buổi chiều. Kéo cơ phải thoải mái và không nặng”, Quinn nói.

Ngoài ra, Quinn khuyên bạn nên dành một ngày để nghỉ ngơi, thư giãn và ăn những món mình thích để đạt được tâm lý thoải mái, sau đó tham gia một chương trình tập luyện mới khác.

Tự nhận tạng người dễ tăng mỡ và cân nặng nên chế độ ăn uống hàng ngày của Quyên cần khắt khe hơn. – Trong quá trình thi đấu, anh không sử dụng thực phẩm bổ sung và chủ yếu ăn ức gà và lòng trắng trứng gà để tăng cường cơ bắp, thường anh sẽ ăn nhiều thịt gà, trứng, thịt bò và hải sản, đặc biệt là hải sản nhiều canxi và protein hơn các món ăn khác anh chọn cần nhiều hơn nữa.

Người tập thể hình thường chia nhỏ bữa ăn và bớt gia vị, nếu là người cơ bắp thì ăn nhiều, ăn ít, ăn ít tùy theo lượng calo hàng ngày. Trong sự nghiệp của mình, Quyên đã giành được nhiều huy chương và không ngừng nỗ lực để cải thiện nhan sắc. Anh cho rằng, không có quy tắc nào về vẻ đẹp trong thể hình, quan trọng là phải hướng tới từng bước đi theo mức tạ của cuộc thi để giành huy chương cao nhất.

Chàng trai đang đạp cơ để tham gia cuộc thi thể hình được tổ chức tại Hải Phòng vào đầu tháng 8. Những bức ảnh do nhân vật Quyên cung cấp với giọng nói trầm ấm, kể về gia đình và người thân của mình – cuối cùng họ biết được cậu bé đã bỏ học để theo đuổi đam mê của mình. Gia đình phản đối.

“Tôi không muốn đến lớp, nhưng tôi muốn đi tập thể dục. Tôi quyết định chọn sở thích của mình khi bạn bè của tôi đang bận thực hiện kế hoạch cuối năm”, Quyên nói. — Để thuyết phục gia đình, Quyên đã mang về chiếc huy chương đầu tiên, mong gia đình tin tưởng và hứa sẽ có trách nhiệm với tương lai. Tôi cũng rất tiếc vì mình đã đến muộn hơn những người khác.

“Muộn còn hơn không muộn. Mình có đam mê. Chỉ cần mình tập luyện đúng cách và nắm bắt cơ hội thì sẽ ít cho ai”, Quyền chia sẻ. -Trian