Vâng, năm nay 24 tuổi, hiện là huấn luyện viên thể hình độc lập tại thành phố Hồ Chí Minh. Ngay từ khi còn nhỏ, anh đã nhanh chóng tham gia võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ thuật và Quyên mà không tăng cơ bắp. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m và có thân hình không cân đối. Năm lớp ba đại học, có quyền tập thể dục để tăng cơ bắp.

“Tôi có sức mạnh thể chất tốt, tôi muốn cải thiện vóc dáng, tôi nên tập thể dục”, Quinn nói.

Cơ thể được trang bị. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Người này dễ dàng đến phòng tập thể dục vì anh ta có kiến ​​thức để tránh chấn thương và thói quen ăn uống khoa học. Anh tập 6 ngày một tuần trong 120 phút mỗi buổi, trong khi thực hiện các bài tập tạ, aerat và đấm bốc.

Ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên tập trung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nó được chia thành 5 bữa ăn nhỏ, đó là thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì lúa mạch đen, rau và sữa chua. Theo đúng, ba bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng lâu hơn trong ngày. Hạn chế đồ uống có ga, rượu, chất béo và đồ uống có hàm lượng calo cao vì chúng có thể dễ dàng gây ra mệt mỏi và cản trở tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm cá nhân, quyền chú ý đến thế giới cần uống đủ nước trong thể thao. đào tạo. Thiếu nước làm chậm quá trình trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế nước tinh khiết và nước ép trái cây cho đồ uống có hàm lượng đường cao.

Sử dụng nó trực tiếp trong phòng tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Ông khuyên mọi người không nên tập thể dục gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng và gây chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ là khoảng 48 giờ.

Để tránh chuột rút trong khi tập thể dục, mọi người nên ăn nhiều chuối, vì chúng chứa nhiều kali. Ngoài ra, anh có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.

Ngoài phòng tập, anh tiếp tục tập bơi và cầu lông vào cuối tuần. Sự kết hợp này không chỉ khiến anh cơ bắp, mà còn linh hoạt.

Sau 3 năm tập luyện, đại lý hiện nặng 80 kg, có thể cải thiện đáng kể hình dạng cơ thể của khối cơ. – “Tập thể dục thường xuyên giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”, Quinn nói.

Cao Kang